咖啡: 1杯， 方糖: 1块， 火腿: 200g， 酸奶: 200g， 牛排: 200g， 生菜: 随意， 柠檬: 1颗
1早餐：一杯咖啡加一块方糖
2午餐：200g酸奶加200g火腿
3晚餐：200g牛排加生菜（不限量）与柠檬拌食
我的生菜仍旧用柠檬拌食，可以盖掉不喜欢的生菜味 注：如果追求减脂可以用低脂（零脂）酸奶和低脂火腿，其实我觉得差不了多少，家里正好有材料就不另外买了