原料

洋葱: 一个， 番茄: 两个， 土豆: 拳头大小的四个， 鸡胸肉: 一块， 蒜: 5瓣， 黑胡椒粉: 适量， 生抽: 适量， 料酒: 适量， 盐: 适量， 鸡粉或高汤: 适量， 牛奶: 适量

步骤

1鸡胸肉剁碎，加胡椒粉、生抽、料酒腌制半小时（除了炸鸡我讨厌鸡肉腥味），不介意的可以略过这一步

2洋葱、番茄、土豆切碎，土豆扔锅里煮软

3平底锅中火，鸡肉煎熟

4加入洋葱、番茄、蒜翻匀煮至软烂，在煮的过程中加入黑胡椒粉、鸡粉或高汤、适量盐和生抽调味

5这时候土豆已经煮烂了，拿出来沥水，加入牛奶、黑胡椒、盐碾成泥

6接下来把煮好的步骤4放入烤碗，土豆泥用刮刀均匀铺在上面，用叉子划出喜欢的纹路

7烤箱220度，40分钟，土豆泥表面金黄即可（这张是送烤箱前）

小技巧

1，因为是减肥餐，没有芝士，肉也换成了低卡的鸡胸肉所以口感肯定比不上正宗的牧羊人派，如果不减肥，番茄鸡肉就可以放油用炒的，土豆泥里面也可以加黄油和芝士增强口感 2，底材里面没有豌豆这种吸水魔王，所以煮的时候一定要收干汤汁，不然烤出来会有很多水…… 3，为什么不放番茄酱或者意面酱调味？因为市面上很多意面酱有加奶酪在里面啊，吃一口好罪恶的