鸡胸肉: ， 鸡蛋: ， 西红柿: ， 生菜: 适量
1两天减脂食谱推荐： 第一天：早餐：豆浆一杯（200毫升）、土司半片，煮鸡蛋半个，圣女果5个 中餐：通心粉半碗，去皮鸭胸肉5片、炒蔬菜一拳头 晚餐：豆浆一杯（200毫升）、凉拌蔬菜一拳头 第二天：早餐：豆浆一杯（200毫升）、菜包一个、煮鸡蛋半个 中餐：米饭半碗、鸡胸肉4片、炒蔬菜一拳头 晚餐：豆浆一杯（200毫升）、水果一拳头、炒蔬菜一拳头 第一天：早餐：凉拌蔬菜一手掌、煮鸡蛋一个、无糖豆浆一杯（200毫升） 中餐：烫蔬菜一拳头、牛排1/4块、蒸薯类一拳头 晚餐：粥半碗、炒蔬菜一拳头 第二天：早餐：凉拌蔬菜一手掌、煮鸡蛋一个、低脂牛奶一杯（200毫升） 中餐：炒蔬菜一手掌、清蒸鱼一块、粥半碗 晚餐：面食一拳头、蔬菜汤一碗 第一天：早餐：五谷粥半碗、煮鸡蛋半个、凉拌蔬菜一手掌 中餐：五谷粥半碗、水煮肉片5片、炒蔬菜一拳头 晚餐：低脂无糖酸奶一杯（150毫升）、水果一个 第二天：早餐：五谷粥半碗、卤蛋半个、凉拌蔬菜一手掌 中餐：五谷粥半碗、蒸鱼段2块、烫蔬菜一手掌 晚餐：果蔬汁一杯 第一天：早餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、卤鹌鹑蛋3个、蔬菜汤一碗 中餐：土豆泥一拳头、鸡胸肉4片、蔬菜汤一碗 晚餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、炒蔬菜一拳头、粥半碗 第二天：早餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、三明治一块 中餐：粥半碗、豆干4块、凉拌蔬菜一拳头 晚餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、煮玉米半根、炒蔬菜一拳头
2减脂之后复食参考食谱： 第一天：早餐：杂粮粥一碗、卤鸡蛋一个、凉拌蔬菜一拳头 中餐：青菜豆腐汤一碗、凉拌西兰花一拳头、卤牛肉8块、米饭一碗、水果一个（加餐吃） 晚餐：蒸山芋一拳头、凉拌菠菜一拳头、白切鸡腿肉一拳头、绿豆粥一碗 第二天：早餐：烤馒头片一片、蒸鸡蛋一个、低脂牛奶一杯（200毫升）、圣女果4个 中餐：紫菜蛋花汤一碗、炒卷心菜丝一拳头、杏鲍菇炒瘦肉一拳头、卤千张半张、黑米饭一碗 晚餐：番茄卤肉面（卤猪瘦肉4小块、番茄一个、青菜4棵、平菇半朵）、香蕉一根 第三天：早餐：清水蛋糕1块、煮鸡蛋一个、低脂无糖酸奶一杯（200毫升）、草莓4个 中餐：海带排骨汤一碗、芹菜炒香干一拳头、盐水对虾6只、米饭一碗 晚餐：日式寿司一份（小卷7-8个、大卷4-5个）、蔬菜沙拉一拳头、煎黄鱼一条（一手掌长）、日式味增汤一碗
3第四天：早餐：杂粮煎饼一个（鸡蛋一个、生菜叶4片、杂粮面糊一拳头）、无糖豆浆一杯（300毫升） 中餐：冬瓜海米汤一碗、凉拌黄瓜一拳头、菜肉馅水饺约18个、火龙果一拳头（加餐吃） 晚餐：白菜萝卜蛤蜊汤一碗、排骨蒸南瓜一份（仔排6块、南瓜一拳头）、米饭一碗 第五天：早餐：蔬菜鸡蛋三明治一块（少量沙拉酱）、果蔬汁一杯（200-300毫升） 中餐：白菜红烧牛腩面（红烧牛腩肉8块、白菜一拳头、香菇3朵—） 晚餐：清炒香蒿一拳头、皮蛋拌豆腐（皮蛋一个、豆腐半盒）、鸡丝凉面（去皮鸡胸肉半拳头、凉面一拳头）