便当?(蛋素

原料

精米白面and五谷杂粮: 1两, 蛋白质: 适量, 蔬菜: 1拳

步骤

1合理的时间规划 前一晚:适宜便当的晚餐存留,菜洗净,饭预约 早上:食材都拿出,煎炒/蒸煮烤同步进行

2早起半小时的决心?

3食谱规划 我基本分三大类进行组合:主食,蛋白,蔬 主食:一餐一拳体积,粗细结合,根茎类和豆子这样含淀粉的也是主食噢 蛋白:蛋奶、豆制品、杂粮、豆子等等 蔬:添色扛把子选手,颜色多样化算是衡量便当营养素全不全面的一直观指标了吧~


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