鸡蛋: 1个， 全麦面包: 两片， 蔬菜适量(生菜，黄瓜都可以): ， 西红柿: 一个， 黑椒: ， 草莓: ， 蓝莓: ， 奇亚籽: ， 牛奶: ， 橄榄油:
1前一天晚上把蔬菜西红柿草莓蓝莓都洗干净，放冰箱，第二天备用
2早上起来先把电饭锅插上电，煮饭档，倒入一点点橄榄油，热锅
3锅烧热后，把鸡蛋打入锅中，煎一个蛋，或者也可以把蛋液打碎了加入黑椒，做成炒鸡蛋，随便怎么吃都可以
4煎蛋的同时把草莓，西红柿，黄瓜，生菜切好备用，草莓和蓝莓加入杯子里面，倒入一盒低脂牛奶，在加入一小勺奇亚籽，等待奇亚籽泡开
5在保鲜膜上放上一片面包，铺好生菜或者黄瓜，在铺上西红柿，然后把煎好的鸡蛋铺上撒一些黑椒，在铺上西红柿，蔬菜，最后可以趁余热把另一片面包在电饭锅热一热，然后铺上，最后把保鲜膜包好，就可以啦～这样的吃的时候东西不容易掉出来，还便于携带
6最后的最后，把早餐摆好，开吃吧～(图中是之前做的，忘记加保鲜膜了)