原料

竹米: 1/2杯， 麦片: 1/4杯， 番茄: 1个， 海带: 适量， 魔芋: 适量， 青豆: 少量， 辣椒（可不用）: 少量， 植物油: 少量， 盐、味精: 少量， 紫薯米: 适量

步骤

1【竹米麦片焖饭、番茄海带汤】

2准备好竹米，麦片（竹米是超市买的免淘洗的，是用米跟其它蔬菜粉混合压出来的米形状，又好吃又营养）

3在锅里把两种米拌匀

4同样，水刚好淹到米和麦片，后面的煮法一样的了，不到十分钟也熟了

5特写O(∩_∩)O

6【魔芋、焖饭】 野外做菜，涉及到不容易进味的，要弄成丝、薄片或小丁。这是魔芋 ，不要切大块，否则耗费燃料，还不容易做好

7又一顿营养美餐O(∩_∩)O

小技巧

我们走路的人，看到有卖海带、紫菜，或蘑菇之类的，给他一两块钱，随便他给点，我们也吃不完的。但是，走路的人需要补充这些，特别是钾，不缺钾走起路来才有劲。