黄瓜: 1根， 完整的鲜鱿鱼: 1条， 白砂糖: 1大勺， 盐: 1小勺， 白醋: 1大勺， 白芝麻: 1小勺， 番茄沙司: 2大勺
1黄瓜洗净，从中间剖成4瓣，再切成薄片
2加入调味料中的糖、盐、白醋，混合均匀后腌制15分钟
3完整的鲜鱿鱼取出内脏，去除须脚，撕掉表面的薄膜，洗净
4锅内加水烧开，将整只鱿鱼放入，大火汆烫3分钟，捞出放入凉水中待用
5把腌好的黄瓜放入手中用力挤干水分，再调入炒香的白芝麻，混合均匀
6黄瓜的水分一定要挤干，否则会影响菜品的形状～）
7用小勺将黄瓜填入鱿鱼中，边填边压，直到将黄瓜完全填入其中，并保证要充分压实
8将鱿鱼卷切成1cm的厚度，摆入盘中。食用时配上番茄沙司即可
鱿鱼的营养价值很高，富含人体必需的多种氨基酸，且必需氨基酸组成接近全蛋白，是一种营养保健型且风味很好的水产品，其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼.鲜活鱿鱼中蛋白质含量高达16％～20％，脂肪含量极低，只有不到1％～ 特别提示：鱿鱼之类的水产品性质寒凉，脾胃虚寒的人应少吃。鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食