嘉顿白吐司（小平方包）: 2片（对半切开）， 泰国香蕉: 1根（切片）， 能多益榛果酱: 1小盒（15g）， 杂粮米:
1杂粮米泡水一小时，加热煮开，放进焖烧锅里，过一夜，第二天早上倒锅里煮开就能吃了。省时又健康。
2吐司对半切开，用小刀涂上能多益酱。我喜欢用这种小包装的，一小盒能涂满两片吐司。大罐装的会忍不住涂厚厚的，热量就高了。
3泰国香蕉切片放在涂了能多益的吐司上。我切的大约0.5里面一片，太厚水分多影响口感。用泰国香蕉而不用本地香蕉，因为前者更甜，且大只。
4吐司放进烤箱，120度。约5分钟，时间久了香蕉会析出水分，口感很差。
5开吃！！