原料
主食（网球大小）1/4，肉类（3白1红）1/4，蔬菜（5种，4深1浅）1/2，水果加餐（每天＜500g）:
步骤
11
22
33
44
55
66
77
88
99
小技巧
转自网上图片 每天粗粮50g，豆制品50g，奶制品300g； 每周3次肝脏，3次深海鱼； 每天补充鱼油，B族维生素，Vit, 钙片 偶尔补充抗氧化剂（VitE/番茄红素/葡萄籽），蛋白质，硫辛酸
主食（网球大小）1/4，肉类（3白1红）1/4，蔬菜（5种，4深1浅）1/2，水果加餐（每天＜500g）:
11
22
33
44
55
66
77
88
99
转自网上图片 每天粗粮50g，豆制品50g，奶制品300g； 每周3次肝脏，3次深海鱼； 每天补充鱼油，B族维生素，Vit, 钙片 偶尔补充抗氧化剂（VitE/番茄红素/葡萄籽），蛋白质，硫辛酸
![一周不重复早餐[小dum厨房]](/images/node/20/205971.webp?1638102657)
