我和大帅的营养全面的健身减脂早餐

原料

蔬菜: 适量各类蔬菜, 水果: 适量一个, 鸡蛋: 个两个, : 汉堡一个,鸡胸两片,橄榄油,黑胡椒粉,盐,柠檬汁,蜂蜜适量, 粥;紫薯,燕麦,荞麦,糙米大米:

步骤

1蔬菜洗净焯水,过凉,控干水,放入橄榄油,盐,柠檬汁,蜂蜜拌匀。

2熬粥,大米,糙米,燕麦,紫薯电饭锅开杂粮饭煮熟。

3汉堡切开两片,鸡胸加入胡椒,盐腌制十五分钟,锅内放入橄榄油,放入鸡胸煎熟,喷如少许葡萄酒,稍煎,取出,鸡蛋一个橄榄油煎熟,汉堡烤箱烤加热好取出,加入鸡胸,鸡蛋。好了可以开吃了。


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