无油高蛋白烤琵琶腿鸡腿青豆西红柿减脂

原料

琵琶腿: 6(看盘子大小), 西红柿: 2个, 青豆: 200克, 蒜: 1个, 香菇: 2个, 盐、胡椒、香草: 适量

步骤

1西红柿切块铺满盘底,倒入青豆在间隙间。铺上去皮的琵琶腿。可以用刀划几下。

2大蒜拍开放在肌肉间。在鸡腿上正反抹盐、胡椒、香芹、罗勒。也可以放些新鲜香草。

3不需要腌制。中间隔170摄氏度90分钟。不需要翻面。

4因为汁水很多,可以煮一些意面,与西红柿和青豆拌好。太美味了。我吃了三个琵琶腿,40克意面。


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