一个能成固体的面团：: ， 里面有面粉，水，酵母（酵种），盐: 油和糖选用
1【方法一：搓条法】 把面团向外搓成条。 原理：温柔地让面筋延长，变得更有张力
2到一定长度就两端折叠，重复
3【方法二：拉长法】把面团向两端拉，动作一定要轻柔且慢，不然会断 原理和上面一样，变成空中而已
4【方法三：上拱法】 双手除拇指外的四只手指在面团底部往上拱，拇指往下拨
5再用双手手掌往下拨，或者用一只手握住面团外沿，挤 原理：给面团上方创造张力（所以要换边做）
6【方法四：甩面法】 把面团轻轻外拉，甩，换手
7动作要快，尤其对付比较湿的面团。要有甩的动作，不只是双手交换位置 原理：利用离心力和惯性让面筋延展
8【方法5：延展折叠法】 把面团压扁，将其中一端向外拉
9然后往中心折。 90度角换方向重复。4个角都做完就翻面重复。 适用于已经揉了一会的面团，不然拉不远就断了 原理：通过外拉创造面团延展性
10【方法6：波浪延展法】 以拇指下方的那块手掌肉和其它四指分别作用两边支点，慢慢上下摇动，往外展开。 原理：利用面团向下掉的重力锻炼筋性
11【方法7：出膜法】 以拇指和食指为支点，把面团的边缘往外拉
12另一只手重复 原理：把面团往外拉锻炼筋性
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