燕麦片: 60克， 牛奶: 150毫升， 玉米片（可选）: 5-10克， 柚子肉: 100克， 冰冻莓果汁（可选）: 100毫升， 奇亚籽（可选）: 5-10克
1准备材料，燕麦片，（无糖玉米片）、（奇亚籽），牛奶，小密封袋化冻莓果汁。莓果汁是超市买的冰冻smoothy莓果打碎后分装的小袋，提前一天从冷冻室放入冷藏室，如果没有可以适当添加其他有色果汁，尽量别用盒装果汁。
2睡觉前将干燕麦片，奇亚籽放入瓶内，加牛奶。第二天早上放入解冻好的莓果汁，玉米片及剥好柚子果肉。
3搅拌好的早餐如图。如此，这份简单快手又美味的健身减肥餐就完成啦！燕麦软滑，玉米片香脆，奇亚籽提供能量和饱腹感，牛奶富含健康脂肪和钙质，莓果是维他命大使。在南方阴湿寒冷没暖气的小伙伴们：如果觉得太冷可以在加玉米片，柚子和莓果汁之前用微波炉将隔夜的燕麦加牛奶奇亚籽混合物加热1到2分钟，这样就有一份温热的早餐啦。
简单 快手 营养健身减肥餐