原料

咖啡粉: 一汤匙， 正北纯净半方糖: 一块， 华润无淀粉火腿: 200g， 菊乐菌乐多无蔗糖低脂酸奶: 一杯， 澳洲上脑牛排: 200g， 生菜: 250g

步骤

1和昨天一样，但是今天减少了咖啡粉的量。早上起来特别难受，一直头晕，起来烧开水泡咖啡，从厨房出来就眼前一黑靠在墙边，好一会儿才恢复。后来喝了咖啡胃也一直难受，整个人好想死。放弃的念头10000000%，后来吐了，喝的水和咖啡全吐了。一下就好受多了，估计是胃不适应。谢谢男神的支持，我才有勇气继续！

2经过早上的地狱体验，无法按捺住吃火腿的心。11：30就开始弄，考虑到自己脆弱的胃，便把酸奶也提前拿出来，放到与室温相当的程度。火腿也是从冰箱拿出来的，所以放在平底锅煎了一下。买的火腿略肥，还有点咸，刚开始吃的时候超满足，到后来还剩几片的时候就有点没食欲了，大概吃了180g。

3和昨天一样，拌生菜和清煎牛排。今天的牛排有点肥…没放油煎的，本来还想着放点橄榄油保护一下

小技巧

1. 不管吃哪一餐，最重要的就是一定一定要细嚼慢咽，这样你才会理智地感觉到自己饱了，不会进食过量。中午的火腿和酸奶我就吃了接半个多小时… 2. 坚持！毅力！