优质碳水组合
紫薯 一个中等大小（切块一量杯不到）, 牛奶 1/4杯, 燕麦（快熟） 1/3杯
1紫薯洗一洗，用湿润的厨房纸包裹微波炉热熟。（大概2-3分钟，每分钟拿出来查看一下比较好因为微波炉功率不一样 如果厨房纸变干就用水打湿）
2紫薯去皮，碾成泥， 小心烫，加燕麦 我用的是可以直接吃的混合燕麦里面有干果，口感比较好
3加入牛奶，量自己可以调整。 比较湿润可以成团就好
4平底锅中小火烤一烤就好， 其实也可以直接吃的了 我就是比较爱折腾
5烤好了好香 有碳水有蛋白质和蔬菜的午餐