极度懒人料理。适合高蛋白无糖diet。
鸡排或火鸡排（更低脂） 要吃几块做几块, 味增酱（赤/白皆可） 浸透即可, 清酒或米酒或黄酒或雪利酒 看喜好, 香草（迷迭香或百里香） 几小株
1让肉在调料里尽情打滚
2装在牢固的袋子里 尽己所能疯狂揉捏捶打 然后放入冰箱冷藏1小时
3平底锅入少许橄榄油煎 每块不超过三分钟（不熟说明你切太厚了以为是大排吗！）
配爽脆的色拉蔬菜