简介

米饭是我们日常所吃的主食之一，很多人也许并不清楚，米饭中含有的淀粉也是肥胖的来源之一。当然作为主食也不可能不吃，想减肥的菇凉们可以学会加点东西在里面。

原料

米饭

步骤

1　1.在米饭里面加点菜 　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

22.选择“粗糙”原料做米食 　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

33.在米食里面加点豆 　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

4　4.在米饭里面加点胶 　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

5　茶泡饭 　　茶是非常好的消脂饮品，茶泡饭不但美味重要的是能帮你减肥消脂。

6原料

7玄米茶放入茶壶中

8泡开

9把泡好的茶水沿着饭碗边慢慢的倒入碗中，茶水要漫过饭的三分之二

10放上剪成细丝的海苔，就可以吃了，不够味的话还可以加点咸菜。