水或者豆浆或者牛奶: ， 任意粗粮粉，玉米粉，米粉，黄豆粉薏米粉，小麦胚芽粉，花生粉，绿豆红豆N种豆粉，N种粗粮粉:
1粗粮粉加水溶解
2水或者豆浆或者牛奶煮开
3粗粮粉分两次投入锅里
4煮开就好了
5浓厚或者稀薄的程度按自己喜欢
粗粮是直接被人体吸收，精加工食物是转化为糖分再被人体吸收，如果身体代谢功能差，那么糖分就会转化为脂肪储存在体内，所以粗粮还是可以多吃点的。