三文鱼: 161g/204kcal， 西红柿: 168g/30kcal， 彩椒黄可食用部分: 189g/51kcal， 橄榄油: 1/2Tbsp 7.5ml/60kcal， 意大利面: 56g/200kcal， 盐: 少许， 黑胡椒: 少许， 柠檬汁: 少许
1一进家门先烧开水。预热烤箱200度/390华氏度。此时冲一下三文鱼，用厨房纸巾擦干净。
2下面铺上彩椒条，摆上三文鱼。周围铺上西红柿块。菜上、三文鱼反正面撒盐和黑胡椒，按摩一下三文鱼反正面。均匀淋上橄榄油，可以用刷子刷一下帮助均匀。
3将烤盘放入预热好的烤箱，定时12分钟。这时水开了，开火在锅里倒入开水，撒一小点盐在水里。水沸入意面。我的说明是9-11分钟。
412分钟后鱼烤好，意面也好了。尽情吃吧。可以把面拌到烤盘里。一个人省的刷那么多锅碗瓢盆。
我给出热量是给大家参考。减脂一定要准备一个食物秤。这些东西要做得前一天晚上就准备好。三文鱼拿出解冻。彩椒切条称好。关于彩椒如何切条可以去网上找找。意面先称好。这样第二天中午一进家门20分钟搞定一切，烤鱼的时候还可以准备晚餐。 推荐大家用myfitnesspal，这个软件很多年了！已经有中文版了。界面很友好，而且还能扫码自动添加热量。但是很多国内的东西都没有，这就要需要每个人一起努力添加食品库，我今天刚加了一个人五洲牛肉。纳的含量好多。。。当然，最重要的是它有历史记录，还能自定义常吃的东西。我觉得比薄荷要好用很多。