泥巴的减脂日记

原料

早餐: 少吃点, 中餐: 少吃点, 晚餐: 少吃点

步骤

1要加油哦(๑•́ωก̀๑) 目标是在一月中旬以前减到57kg 还有近两个月的时间♡ (借暖央姐姐美照做榜样(ง •̀_•́)ง)

2主食忌:有油脂的饼类、面条 主食推荐:粗粮饭、南瓜、红薯紫薯、芋头、杂粮馒头(学生选择米饭、馒头、素包子等也可以) 配菜忌:油炸类(地三鲜、藕夹等)、肥肉、重油类炒菜、以及高淀粉蔬菜 配菜推荐:清炒各种蔬菜、凉拌菜(少油少酱料)、麻辣烫(少加油)、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐、鱼肉

3早餐搭配: 1.面包片*2/素包子(大*1、小*3)/馒头*1 2.鸡蛋 3.香蕉*1/圣女果*8 4.牛奶/谷物粉/酸奶(可加绿茶粉)/粥/豆浆/豆奶

4中餐搭配: 1.米饭*1/馒头*2/玉米*1+包子*1 2.麻辣烫(7元份)/蔬菜*1+肉菜*1/自选菜(7元份)

5晚餐搭配: 1.馒头*1/红薯(250g)/玉米*1/素包子*1 2.清炒蔬菜 3.鸡蛋 4.牛奶/豆浆/粥

6面条、汤圆、饺子什么的可以一个星期吃一两次,但是面条只可以放在早餐中餐,尽量不喝汤。 每两周一次欺骗餐: 可以吃麻辣香锅、水煮肉片&so on… 忌:黄焖猪蹄、炸鸡腿&其他很罪恶的东西… 拒绝零食,从我做起(ง •̀_•́)ง 结合运动,效果更佳٩( 'ω' )و 向目标加油!

7比如这样哒~

8这样哒~

9还有这样哒✪ω✪

10里面放的图是关注的一个博主发哒(๑•́ωก̀๑)我借来给自己找灵感~


相关菜谱

  • 我の减脂日记
  • 减脂
  • 【减脂餐】美味又减脂的酱牛肉
  • 减脂能吃的
  • 减脂版的狮子头
  • 我的减脂餐
  • 减脂期的菜谱
  • 我的减脂餐
  • 减脂日常
  • 减脂餐
  • 草莓?减脂
  • 减脂餐
  • 减脂沙拉
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂早餐
  • 减脂沙拉
  • 减脂中餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂沙拉
  • 减脂午餐
  • 减脂晚餐
  • 减脂丁
  • 减脂餐
  • 减脂早餐
  • 减脂午餐
  • 减脂餐
  • 减脂早餐
  • 减脂早餐
  • 减脂早餐
  • 减脂早餐
  • 减脂早餐
  • 〔减脂〕传说中的消脂汤