燕麦: 20克， 小麦胚芽: 10克， 脱脂牛奶: 300毫升， 水煮蛋: 1颗， 圣女果: 100克， 扁豆: 30克， 大米: 50克， 洋葱: 100克， 牛肉: 50克， 红薯: 80克， 干银耳: 15克， 甜椒: 100克， 虾仁: 50克， 菠菜: 150克， 香菇: 150克
1早餐： 小麦胚芽燕麦粥（燕麦20克 小麦胚芽10克 脱脂牛奶300毫升） 水煮蛋一颗 圣女果100克
2午餐： 扁豆饭（扁豆30克，大米50克） 洋葱炒牛肉（牛肉50克 洋葱100克） 清炒香菇（香菇150克）
3晚餐： 红薯银耳粥（红薯80克 干银耳15克） 甜椒炒虾仁（虾仁50克 甜椒100克） 凉拌菠菜（菠菜150克）
4加餐： 无糖酸奶（135克）