【150kcal】超完美低脂营养的北非蛋

原料

鸡蛋: 2个, 西红柿: 1个, 番茄酱: 10ml-20ml, 洋葱: 三分之一个, 柿子椒: 1个, 杭椒: 少许(不喜辣可不放), 菇类: 200g, 蒜: 3瓣, 香菜小葱: 多一些

步骤

1这道菜扒自【终极烹饪课程】channel 4 food 萝卜君根据咱们自己的冰箱进行了调整。 五颜六色,营养丰富。制作起来超级简单! 还致力发展了这款菜品的两个升级版。 今天都全全分享给各位童鞋! 如果早上醒来总是不知道吃什么的美少女,就一定要试试这款北非蛋,来开启一个全能时光吧!

2准备食材。

3切好备用。

4锅中放入5ml油。

5先放洋葱炒香。 再放杭椒和红辣椒 然后再把柿子椒、菇类、胡萝卜等等放进去

6加入西红柿和番茄酱,炒软。

7放入30ml清水 待所有食材变软。扒拉出两个空。

8将鸡蛋打入。转小火。

9最后一步:加入蒜片、加入盐3-4g。胡椒碎少许。白砂糖2g。

10然后盖上盖子。闷5分钟。就可以关火啦。

11————北非蛋做法结束啦———— 下面介绍两个北非蛋升级版 加入鲷鱼或者其他鱼块的升级版1

12把鱼块先用盐和胡椒腌制以下去腥。 然后上锅蒸熟。蒸熟后,取出分块待用

13在北非蛋步骤进入到第三步所有食材变软之后将鱼肉放入。不要反复翻炒,以免鱼肉松散。

14这款我觉得完全可以用作便当主菜。热量一人份约200kcal。超级健康好吃!

15意面的升级版2 称取意面适量

16包装上面指导时间为11分钟,我们煮9分钟即可,因为等下还要加热。

17这道升级版我启用了新配菜。 里面加入了黄瓜和胡萝卜。 口感更丰富! 意面在第3步放入西红柿和水超软后放入。

18意面北非蛋完成

小技巧

超爱这道菜。 你试试就知道非常好吃! 建议用不粘锅来做。要不然在闷蛋的时候控制不好火候容易糊锅的。 你还可以搭配其他喜欢的配菜哦!


相关菜谱

  • 超简单营养低脂烤燕麦片
  • 北非蛋
  • 低脂蛋挞
  • 低盐低脂的菠菜烘蛋
  • 豆腐布丁(超低脂)
  • 私房北非蛋
  • Shakshuka(北非蛋)
  • 自制北非蛋的做法
  • 低脂又营养的花菜白酱
  • 超低脂超健康的沙拉酱沙拉
  • 超简单超完美KFC蛋挞
  • 营养均衡早餐汉堡-400kcal
  • 低脂蔬菜烘蛋
  • 低脂豆腐蛋饼
  • 蛋挞(简易 低脂)
  • 健康减脂营养餐美味可口营养热量低
  • 健康减脂营养餐美味可口营养热量低
  • 快手低脂营养燕麦早餐的做法
  • 低脂高纤富含C的营养早餐
  • 低脂营养冰激凌!夏日假期必备
  • shakshuka北非蛋 早餐
  • 【会吃】北非蛋
  • 北非蛋(闲人版)
  • 北非蛋(肉食爱好者)
  • 低脂低糖超细致芝士蛋糕
  • 我的低脂午餐
  • 低脂饼干的做法
  • [高蛋白低脂] 金枪鱼蛋饼
  • 低脂玉米蛋沙拉面包
  • 低脂三明治
  • 低脂沙拉
  • 低脂餐
  • 低脂沙拉
  • 低脂饼干
  • 低脂小炒