橄榄油: 少许， 鸡蛋: 2个， 糙米: 半碗（平常煮饭的量）， 各种蔬菜: 看心情， 肉: 鸡胸肉 牛肉 猪肉 看情况， 调料: 就是腌制肉需要蜂蜜 料酒 生抽橄榄油（必备） 其余酌情而定
1看图
2看图（蔬菜丁其实看你心情 量也是 喜欢黄瓜可以多点，不喜欢辣椒可以不要，厨房有什么切什么，做饭不需要太多局限性）
3关于肉的调味：蜂蜜 生抽 橄榄油 料酒 必备，蒜和黑胡椒可以不放（橄榄油也可以是你家炒菜的油，只是橄榄油热量低）
4做好蛋包饭，加个简易蔬菜或者水果完事，如果你不想吃蛋皮，放在生菜叶上也是完美的摆盘
肉的调味 我的蛋皮自己都没包好 你也可以直接炒好饭放在蛋皮上 或者不用蛋皮也行 看你心情 倒在生菜上摆盘也好看 您看个大概吧 哈哈哈