黑米: 10克， 红豆: 10克， 紫米: 10克， 糙米: 10克， 莲子: 5克， 黑芝麻: 10克
1除了黑芝麻都泡一夜
2第二天起床把泡过的食材+水一起倒进豆浆机，加芝麻
3加水到水位线
4大约两大杯分量，双人早餐或者早午晚餐的主食替代也可以。
减脂期不加糖，喜欢的可以加糖噢。