减肥减脂餐(286卡路里):番茄龙利鱼粉丝汤

原料

番茄: 2只, 去骨龙利鱼: 1条, 绿豆粉丝: 1把, 鱿鱼: 2片, 花椰菜: 7小朵, 秋葵: 1根, 姜: 2片

步骤

1准备所有食材

2番茄切块,龙利鱼切块,粉丝泡水

3先加水,大火烧开,加入姜片。 番茄入锅,煮到出汁。 加入蔬菜。 盐和鸡精少量调味。

4等蔬菜全部煮熟,加入粉丝、鱼块和鱿鱼。 再煮2分钟。 撒香菜或葱或任意香料。

5吃!

6营养成分表 286大卡 30克优质蛋白

小技巧

  1. 蔬菜、海鲜种类可以自由发挥,不一定要花菜和秋葵 2. 最后可以下个鸡蛋,更好吃 3. 鱼可以先用淀粉和胡椒盐腌20分钟,味道更好

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