原料

鸡蛋: 两个， 西红柿: 一个， 球生菜／普通生菜: 三片叶， 油麦菜: 一棵， 胡萝卜: 半个， 紫甘蓝: 两片叶， 洋葱: 四分之一个， 黑芝麻: 适量，可有可无， 沙拉酱／千岛酱: 少量， 藜麦米饭: 少许， 五谷豆浆: 两杯

步骤

11、蔬菜洗净备用。（可以在水中放几滴白醋，浸泡蔬菜3到5分钟，去下残留农药啥的） 2、鸡蛋煎熟。 3、胡萝卜、紫甘蓝切丝，生菜、油麦菜撕片，西红柿、洋葱切丁。

2装盘、淋沙拉酱，撒黑芝麻，完成

3盘里是早餐，梅森罐里是午餐

4早餐，饮料五谷豆浆，主食少许藜麦米饭

5午餐，饮料五谷豆浆，主食藜麦米饭

6藜麦饭，豆浆是同时煮的，沙拉在煮饭和打豆浆的时间隙做的，总共用时半小时，因为豆浆要半小时

7完成