鸡蛋: ， salsa: ， kale: ， 全麦面包: ， 素香肠: ， 蒜泥: ， 冷冻三丁:
1蒜泥炒kale和香肠，可加三丁。
2鸡蛋打散加salsa，面包浸入。待面包两面吸够汁水，入喷了少量油的煎锅，双面微焦即可。
3西红柿切片
素香肠一根才140大卡，蛋白质有13g，感觉比protein棒还要好。