即食燕麦: 35克， 酸奶: 80克， 牛奶: 80克， 奇亚籽: 5克（没有可不放）， 水果: 一只， 坚果: 适量， 果干: 适量
1容器中放入35克即食燕麦。容器可使用保鲜盒或者玻璃瓶，玻璃瓶做出来视觉效果更好些，但保鲜盒做完吃着方便些。味道没差别。
2放入5克奇亚籽。如果没有可省略。奇亚籽饱腹感强热量低，健身减脂党首选。
3加入80克酸奶，我一般用自制无糖浓稠酸奶。
4加入80克牛奶。没有牛奶可用奶粉和水替代。这次我用了10克脱脂奶粉，70克水。
5搅拌均匀。
6将水果切小块儿平铺到燕麦牛奶混合物上。水果可使用香蕉，苹果，梨，桃子，橘子，猕猴桃，葡萄，草莓。。。。等等，这些我都用过。依然是香蕉口感最好
7果干平铺上面，各种果干都行，葡萄干，蔓越莓干，杏干，柿饼，开心果干，随意，多少随意
8坚果平铺上面。依然是想吃什么坚果放什么，核桃，杏仁，开心果，碧根果。。。等等，量多少随意，要用熟坚果
9然后盖上盖子放置一夜。天热的话塞冰箱，天冷的时候放置在阳台或者没暖气的厨房都行。
10早晨起床后，从冰箱拿出回温，洗漱整理完毕后，搅拌均匀就开吃吧！一份营养丰富的早餐下肚就可以出门啦！