南瓜: 100g， 熟杏仁: 20g， 香蕉: 1/2根， 胡萝卜: 1/3根， 芹菜: 20cm， 牛奶: 200ml， 枫糖（或蜂蜜）: 2勺
11. 南瓜切小块，蒸熟。
22. 香蕉、胡萝卜切片，芹菜切小段。
33. 所有食材放入搅拌机，中速转约1分钟，不要过滤，保留全部纤维质。