苦荞全麦面: 218g， 腐竹: 50g， 生菜: 2片， 红黄柿子椒: 2颗， 胡萝卜: 适量， 田七: 适量， 大蒜: 适量
1原料 苦荞全麦面，腐竹（提前泡软），生菜，红黄柿子椒，胡萝卜，田七，大蒜
2将所有蔬菜类食材切丝切条，大蒜拍碎切末，放少许盐；
3全麦面放入沸水中煮6～8分钟，尝试无硬芯即可捞出；
4煮好的全麦面，用冷水过两遍；
5锅里少许油，放几小段小干辣椒烹油
6淋到碗里，搅拌均匀，营养美味的全麦面拌好了；
7装盘，搭配一些香蕉干、蓝莓、西瓜、杏仁等；
8再搭配一碗由黄金粥、绿豆、藜麦熬制的黄金消暑粥；
9全麦面顺滑劲道，入伏天开胃美餐，黄金消暑粥沁人心脾。
感觉夏天躲进了冰箱的感觉瞬间降临