精米: 80克， 糙米: 40克， 地禾糯: 40克， 去芯莲子: 15颗
1食材洗净，糙米、地禾糯和莲子提前浸泡一个小时；
2锅里倒六碗水，烧开后倒入所有食材，大火煮20分钟，后转中火煮40分钟； 若用高压锅，选普通的煮粥功能即可；
3关火前放入黄糖，继续焖2-3分钟，稍稍拌匀化开后可盛出装盘。
① 莲子味甘，性微凉，养心益肾。地禾糯温补，健脾暖胃。糙米、地禾糯均属全谷物，营养更丰富。精米的顺滑，中和了全谷物的粗糙； ② 2:1:1的黄金比例三色米，已为你搭配好，可直接购买：