藜麦/米饭/糙米, 芦笋, 西红柿/红椒/胡萝卜, , 鸡胸肉, , 盐:
13/4杯藜麦，1.5杯水
2冷水放鸡胸肉，开大火 不盖盖子煮沸 煮沸后转小火，焖15分钟 起锅，冲冷水，手撕成条
3打3颗鸡蛋 热油锅，倒入蛋液，翻炒 加入鸡胸肉，芦笋，继续炒
4倒入煮好的藜麦 放西红柿/红椒/胡萝卜，翻炒
5关火，加盐调味