原料

chia seed: 一勺， flex seed meal: 一勺， oat bran: 一勺， berries: 少量， coconut milk: 适量， 葵瓜子: 适量， kefir or 酸奶: 适量， coconut flake: 适量

步骤

1oat bran, chia seed, grounded flex seed混合加coconut milk

2加berries，葵瓜子，kefir 适量，太肥

3加coconut flake和少量berries做topping

小技巧

我所有用的都是无糖的，如需要甜味可以替换有甜度的nut milk和酸奶。 kefir比酸奶健康，高蛋白低脂低糖，也没有长痘的烦恼，也可以换yoso，coconut的味道强过酸奶一百倍。 我没有加蜂蜜or糖，也可以加syrup或者manuka honey。 减脂期间什么都要记得要脸的人?。