燕麦米: 20g， 白藜麦: 30g， 牛奶: 适量， 大番茄: 一个， 鸡胸肉: 30g， 南瓜: 90g， :
1燕麦加少量开水用焖烧杯闷熟。 少加点水闷就可以，因为后面会用牛奶。 闷好的状态就跟蒸米饭差不多。
2闷燕麦的同时，把南瓜去皮切块上锅蒸熟。 藜麦放奶锅中煮15分钟左右就可以了。然后过滤掉水待用。 鸡胸肉切丁加盐、生抽、料酒腌制入味。
3把闷好的燕麦倒入搅拌机中，加适量牛奶搅打成糊。
4再把蒸好的南瓜倒进去加牛奶再进行搅打，打至成细腻的糊状。 金汤汤底就做好了。
5番茄横切掉顶部，用勺子挖空内部。备用。
6炒锅烧热放油，倒入鸡胸肉翻炒熟。
7选一个你喜欢的餐碗开始装盘，先把番茄盅放入碗里，再把炒好的鸡胸肉倒入盅内，藜麦用餐勺舀进番茄盅内至填满，最后贴着碗边把金汤倒碗里就完成啦～
汤底可以根据自己的口感加牛奶加奶油调整～ 喜甜的盆友还可以加点糖～ 汤的浓稠度根据自己喜好调整。 藜麦煮之前用水泡一会儿更容易煮熟，早上也能节省点时间。 番茄的大小根据你的餐碗来选择～