简介

通常一个成年人每天摄入的热量要控制在2000卡路里（Kcal）之内，使用芭尔糖时，每份五谷豆粥的能量为181卡，比砂糖低115卡。营养成分蛋白质6.7g脂类2.1g碳水化合物42.9g钙46.5mg铁1.3mg膳食纤维6.4g含盐量0.1g

原料

（2人份），白米　1升左右，五谷米　1大茶匙，小豆　100g，芭尔糖2大茶匙，盐　少许，水　1.5杯，磨成面的芝麻（白）1小茶匙

步骤

将白米洗好，加入五谷米用水泡一下，然后按照一般的烹饪方法煮熟即可。 把小豆、水和芭尔糖放进小锅里煮，软硬程度按个人喜好即可。在煮好的小豆中加点盐提味，豆粥就做好了。 最后，将煮好的五谷饭盛到碗里，把做好的（2）倒在上面，再撒上一些磨成面的芝麻就可以吃了。