杂粮饭：: ， 杂粮（黑藜麦、燕麦、薏仁、荞麦）: 共计一碗， 泰国香米: 一碗， 水: 三碗， 花生油: 适量， .: ， 蔬菜沙拉：: ， 苦菊、散叶生菜、紫洋葱、彩椒、大西红柿、黄瓜: 适量， 青柠檬: 一个， 黑胡椒 橄榄油: 适量
1杂粮饭，没有单独拍照，但是完全被它的味道所惊艳！杂粮与泰国香米的比例1:1，米与水的比例1:1.5，家里电饭煲坏了，用高压锅蒸的米饭，上气后，转小火15分钟即可。
2再来说被惊艳到的另外一到菜：沙拉 沙拉汁的制作是曾经看《你的身体，是一切美好的开始》中学到的！作者是霹雳娇娃女一号卡梅隆·迪亚茨，这本书真的是将营养饮食做到了极致！推荐这本书！话题有点扯远了，继续我们的沙拉汁做法
3作者推荐每顿饭都进食多品种、多颜色、未经加工的、越原始越好的健康新鲜食材，她做的沙拉堪称饕餮，各种豆类、时蔬、以及一大把坚果，这样营养很是全面。 第一次尝试，只是简单准备了传统做沙拉或者大拌菜的一些蔬菜，搭配这款沙拉汁，没想到味道真的是出奇的赞！ 青柠一个，（如果普通柠檬半个就可以啦）准备一只筷子从青柠一头插进去，旋转几周，将整个青柠汁淋在食材上，再放入现磨胡椒碎，橄榄油，搅拌均匀即可！出其不意的简单，味道却是美到了天际！ 糖、醋、盐、鸡精、海鲜酱油、甚至麻酱、蒜泥什么都不用放哟！