金枪鱼(吞拿鱼)罐头: 1罐， 家乐福牌古斯古斯（cous cous）: 100克， 红腰豆罐头: 一罐， 蔬菜沙拉（任何你喜欢的沙拉蔬菜）: 200克， 橄榄油: 1勺， 蛋黄酱（可不加）: 1勺， 沙拉酱（可不加）: 1勺， 盐: 1/2 勺， 糖: 1/2 勺， 黑胡椒: 适量， 岩盐: 适量， 法式第戎芥末酱（可不加）: 1勺， 奇亚籽（可省略）: 2勺， 蔓越莓干（可省略）: 2勺， 意大利黑醋: 1勺
1把红腰豆罐头里所有东西倒进锅里，加半勺盐，糖煮4分钟。
2在煮红腰豆时准备吞拿鱼，把吞拿鱼罐头里的水沥干，加入半勺蛋黄酱，搅拌均匀。（想健康点可以不加，也一样好吃）（我在一份沙拉里加了，另外一份没加）
3把蔬菜拿出放入两个盘子里，把吞拿鱼，红腰豆倒在蔬菜上。
4准备古斯古斯，倒约100克古斯古斯到锅里，加约250克水，加一勺橄榄油，等水沸腾了，关火，静置5分钟。
5最后把古斯古斯倒在沙拉上，加蔓越莓干，奇亚籽。
6这里我准备了两个不同的沙拉酱: 健康版本: 一勺法式第戎芥末酱 一勺意大利黑醋 一勺橄榄油 适量盐和黑胡椒 丰富口味版本: 丘比沙拉酱