簡介

早上想多睡幾分鐘～又想吃到健康美味的早餐？C'mon～(●°u°●)​ 」

原料

酸奶 適量, 牛奶（Optional） 適量, 穀物/燕麥 適量, Chia Seeds 適量, 草莓 少量, 藍莓 少量, 覆盆子 少量, 提子 少量, 總之～各種和小食物 適量

步驟

1準備一個密封罐和自己喜歡的各種食材。

2用小勺加一層酸奶到密封罐中（最好在最下面鋪一層，讓穀物充分吸收酸奶中的水分），一層穀物，再蓋一層酸奶。可以加水果，m&m巧克力豆，各種健康的seeds，比如奇亞籽（最好泡到酸奶/牛奶里，這樣就是軟軟的了）。喜歡什麼就加什麼～偶爾也可以加點小餅乾/穀物棒做裝飾。 這個步驟只是我比較習慣的（下面放穀物，上面放水果。）任意發揮就好，試一兩次就懂啦～而且每次換成不同的水果/穀物/裝飾物都會有小驚喜。之前一直用莓果，最近一直在吃黃桃/菠蘿/香蕉之類的。其實每天的成分都不太一樣～

3如果選擇穀物的話，一般只加酸奶就夠了。不過也要看吸水度，比如grape nuts，不加牛奶的話第二天早上還是硬硬的很難嚼。一般的穀物都是不需要加牛奶的，直接在上面蓋一層酸奶第二天早上就是美味～（軟軟的又有點脆脆的口感最好啦～）誰試誰知道～ ***最下面會推薦一些我認為不錯的穀物～

4如果選擇燕麥的話，old fashion那種大大的口感更好。如果喜歡quick oats也可以，但是個人個人口感不如前者。選擇燕麥要適當加一些牛奶，然後加酸奶攪拌（其實不攪拌也很棒，如果吃燕麥我都是直接加牛奶不加酸奶的。） ***切忌一定要留出一定空間，燕麥吸水會膨脹的～ (圖片大概就是快熟麥片做出來的效果)

5下面是一些我做過的早餐～我喜歡叫breakfast jar～

6如果是純酸奶，也可以加些果醬。

7這個最下層就是燕麥＋chia seeds+牛奶，然後蓋了一層酸奶，再加其他的。

8用了穀物棒做裝飾～

9這種脆脆的穀物第二天就會吸水陷下去一些。

10兩層酸奶間用了cracker。

11水果～

12grape nuts+酸奶+chia seeds+水果+穀物+酸奶+水果。

13最下面的grape nuts先用牛奶泡過。

14用了彩色的穀物～

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17最近吃的，總是吃莓果有些膩了，就是顏色比較單調。

18;)

19【穀物推薦1】

20【穀物推薦2】

21【穀物推薦3】

22【穀物推薦4】

23【穀物推薦5】

小技巧

如果選擇的是燕麥或比較乾燥的穀物(Ex: grape nuts) 擔心掌握不好用量的話，可以先加一部分到密封罐中，加牛奶至高度平齊，蓋好蓋子先放進冰箱大概20～60分鐘，之後再加其他材料。

不同酸奶的濃稠度不同，要見機行事～

水果有兩種選擇： a. 直接買冷凍的/買新鮮的洗乾淨凍到冰箱裡 b. 第二天早上加新鮮水果