【健康三餐】減脂增肌必備的基礎款牛奶鋼切燕麥粥附多種口味

簡介

這是我們家這兩年每天的早餐,出現頻率最高,沒有之一,當然還會搭配其他的,但在主食類里無可取代。為我成功減脂做了不少貢獻。

不是用燕麥片,不是即食燕麥,是圖一里那種一粒一粒的燕麥,美國叫steel-cut oat,就是一粒被切碎了的。國內好像是沒切碎,像米粒一樣整粒的。

當你吃過這種牛奶燕麥後,簡直會恨自己怎麼以前居然吃了那麼多燕麥片,完全不是一回事啊。整粒的做出來的香濃爽滑無法形容,一比燕麥片簡直像是在吃紙。這種吃起來完全停不下來,超滿足的早餐,一上午都幸福。為一上午提供穩定的能量供應。

從小不愛吃oatmeal的小龍,嘗過這種後,恨不得一天三頓都吃。因為他以前吃的都是燕麥片用水煮的,或是調好味的一包燕麥片用熱水一衝那種。

現在我家都會一次買40磅一袋的有機燕麥粒,兩個人大概3個月就吃完了。

從減脂方面講,整粒的燕麥是未經加工的,燕麥片是熟了後再壓成片,所以吃起來方便快速,但也意味著升糖更快。減脂的關鍵就是要吃低升糖的食物。

不要用水煮,完全不是一個味道。像更健康的可以換成杏仁奶、椰子奶、腰果奶煮。用全脂牛奶更好,如果我用的脫脂牛奶,會加一點椰子油一起煮,很香。

原料

牛奶 1杯, 燕麥粒 1/4杯

步驟

1鍋里放一層剛蓋過鍋底的水,大火煮到冒泡。這是為了牛奶不粘鍋。

2倒入牛奶,大火繼續,但不要煮開,煮到鍋的四周微微有小泡。放入燕麥,攪拌一下,蓋鍋蓋,調成最小火,悶30-35分鐘。

3時間到後,關火,別開蓋,繼續悶一會,時間不限,有時間就多悶會,沒時間悶5-10分鐘也行。主要是看自己喜歡的軟硬程度。剛做出來的顆粒比較硬,粥比較稀,放冰箱過夜會被浸泡得更軟很稠。

4下面介紹可以添加的增味材料。 增加甜味的: 蜂蜜 紅糖 楓糖 水果 果乾 甜菊 果醬 巧克力醬

5調節口味的: 可可粉 肉桂粉 黑芝麻粉

6增加營養的: 堅果 椰子油 種子類(奇亞籽、亞麻籽、大麻籽等) 小麥胚芽 蛋白粉

7我家最常用的版本:放涼一些後加入肉桂粉、葡萄乾、黑芝麻、椰子油、椰子片、奇亞籽、亞麻籽、大麻籽。放密封的玻璃盒裡冷藏保存。不要超過3天

8一些其他搭配參考: 把我上面的搭配多加一味黑芝麻粉,就是黑芝麻糊了。

9蘋果+肉桂粉+紅糖+亞麻籽+葡萄乾+堅果

10蔓越莓干+杏仁+紅糖+亞麻籽

11杏仁醬+蜂蜜+一撮鹽

12香蕉/藍莓/草莓/+蜂蜜+肉桂粉

13椰絲+山核桃+紅糖+椰奶+亞麻籽

14藍莓+核桃+亞麻籽+1小勺香草精+香蕉

15可可粉+香蕉片+紅糖+碎巧克力

16花生醬+香蕉片+亞麻籽+肉桂粉+紅糖+1小勺香草精

17香蕉+蛋白粉+1小搓鹽+紅糖+可可粉

18紅糖+黃桃+1小勺香草精+2大勺奶油+一小撮鹽

小技巧

1,鍋底先放水,為了牛奶不粘鍋。不是完全不粘,會比不防水好很多。 2,牛奶不宜煮開,破壞營養。 3,粥里還可以摻少量其他雜糧,比如藜麥。 4,搭配有無限可能,等待廚友一起開發更多好吃的口味。


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