簡介

吶吶 又一個減脂增肌快手沙拉～

從一開始連牛油果都要算著卡路里吃 到現在各種倒騰好吃的減脂增肌菜譜

算一算 一路過來 健身已經一年了

今天測了體脂率 21.2% IBM是23.2 哈哈 比我想像中低～ 繼續努力麽麽噠！向18%-20%前進～

小龍蝦100g卡路里只有93大卡 但蛋白質有14.8g 脂肪是3.8g 是健身後很好蛋白質和優質脂肪來源

西柚不算好吃 但吸油能力超強 而且下火噢～

每份卡路里總計約250卡上下

原料

小龍蝦/龍蝦 100g, 西柚 半個, 萵苣生菜 100g, 蜂蜜 30g, 檸檬汁 5g

步驟

1生菜切絲 洗凈 晾乾後鋪在碗底

2龍蝦用開水煮熟 過冰水降溫 撈起 用廚房紙擦乾水分

3西柚切塊 和龍蝦一起放在生菜上

4打圈均勻地在碗里澆上蜂蜜

5切1/4個檸檬 用手把汁擠在沙拉上

6拌勻開吃 呦呦呦～

小技巧

1. 不喜歡小龍蝦/龍蝦的可以換成罐頭吞拿魚或其他海鮮

2. 檸檬汁隨個人喜好加 我還是喜歡酸酸甜甜的 不加的話 純蜂蜜可能會太甜 有點膩

3. 不喜歡吃生菜也可以換成其他菜嘛～