簡介

最近健身迷上打smoothie 因為愛吃飯所以其實不打算用喝smoothie來代餐（除非是早上起晚了） 主要是為了滿足five a day （一天吃五種不同的蔬果） 補充營養緩解嗯嗯難這個問題（羞） 每個方子中的量都是兩份的量 一個人吃的話減半就好啦 方子摘自http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/smoothie/weight-loss-smoothies/ 發現新的還會繼續添加 給自己做個備忘

原料

牛油果, 香蕉, 莓果, 牛奶, 杏仁奶, 椰奶

步驟

1菠菜+牛油果 牛油果一個 菠菜一杯 香蕉一個 牛奶一杯 天然花生醬一勺 冰塊若干 註：如果是做飲料而不是代餐 去掉花生醬減少熱量

2香蕉+酸奶 香蕉一根 希臘酸奶一杯 蜂蜜兩勺 少許香草精 1/3杯牛奶（或杏仁奶） 冰塊若干 註：餅乾碎是裝飾的可以不加

3巧克力+櫻桃 一杯不含糖的牛奶（或杏仁奶豆奶等） 兩勺chia seed 一勺無糖黑可可粉 兩杯去籽櫻桃 一根香蕉 冰塊若干 註：如果是飲料而非代餐可以去掉chia seed減少飽腹感

4混合莓果 1/2杯 椰奶（或杏仁奶） 1/2杯 藍莓 1/2杯 草莓 1/2杯 黑莓 註：莓果新鮮和冷凍的都可以 如果為了攝取多一點熱量選擇椰子奶，增加甜度還可以加點椰棗

5桃子+菠蘿 一杯杏仁奶（或其他無糖奶類） 一杯新鮮或冷凍桃子 1/2杯 新鮮菠蘿汁 1/2個 香蕉 1勺 椰子油 註：據說椰子油可以增加基礎代謝率 但是這個果殼曾經闢謠過了 觀望態度 新鮮菠蘿汁用新鮮菠蘿代替也沒什麼問題啦

小技巧

一杯=1 cup 一勺=1 teaspoon