簡介

so～「慢速碳水」走起 每天想好花樣務必好吃又好看

原料

蛋白質, 蔬菜, 主食

步驟

1 蛋白質類： I級蛋白質：雞蛋、瘦牛肉、魚肉（瘦）& 海產品 II級蛋白質：雞胸、雞腿肉（去皮）、瘦豬肉

2主食類： I級主食：豌豆、鷹嘴豆、毛豆、扁豆、四季豆、黑豆、黃豆、玉米、山藥 II級主食：燕麥、綠豆、紅豆、薏米、藜麥、糙米 最快速減脂，僅食用 I級主食類食物。但在這種情況下容易引發碳水化合物攝入過低情況，不利於長期減脂，故推薦將I級主食和II級主食合理搭配，保證你的飲食中（以周或月為單位），I級主食占多數即可。不要把豆類食物榨汁食用，嚴禁液態主食。 可以熬粥（豆類）。但不要將粥熬得過於黏稠，不要將豆類煮得過爛，這會影響你的減脂進程，且不利於腸道通暢。

3蔬菜類： I級蔬菜：蘆筍、甘藍、蘑菇、菠菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿蔔、洋蔥、豆芽 II級蔬菜：生菜、白蘿蔔、豆腐、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、白菜、茼蒿 保證你的每頓飲食中至少含有一種I級蔬菜食物。