穀物麵包: 兩片， 咸牛肉: 3片， 小菠菜: 一把， 英式辣芥末: 一湯匙
1吐司機烤脆麵包片
2牛肉就是這一種
3英式的芥末比較辣一些，法式的一般加了蜂蜜，味道會有差異。Wholegrain的口感會更好，咬碎小顆粒的時候心情總是會變好，和擠塑料泡沫同理吧~
4嗯，一把小菠菜。
5吐司上抹一層芥末，然後放菠菜，再鋪牛肉，如果重口味可以再加一層芥末和酸黃瓜，再蓋上另外一片吐司，吃。