南瓜: 500g， 包菜: 100g， 洋蔥: 1隻， 牛奶: 200ml， 雞汁: 少許， 鹽: 適量
1將各樣萊蔬分別洗切好，熱鍋入少許橄欖油將所有蔬菜炒炒，聞到菜香味後關火。
2用攪拌機（我選用破壁機連南瓜籽一同打碎）加入300mL清水將所有蔬菜打成漿。
3破壁機將菜蔬打好的模樣。
4再倒入鍋里，大火煮開邊煮邊攪拌避免粘鍋。
5然後加入牛奶一齊煮，再放雞汁、鹽調味。
6煮好關火裝盆。
南瓜子的功效與作用：南瓜子中含有的營養價值，除了具有補脾益氣，下乳汁，潤肺燥，驅蟲等功效之外，藥用南瓜子還能解決尿失禁治療、敏感性膀胱症和攝護腺肥大問題。並且南瓜子對於男性的前列腺炎，有預防和改善的作用。醫生認為，每天吃上50克左右的南瓜子，生熟均可，可較有效地防治前列腺疾病（引載）。