咖啡: 10杯， 胡蘿蔔: 6根， 方糖: 10塊， 火腿: 800g， 酸奶: 800克， 生菜: 無限量， 牛排: 1200克／6塊， 雞蛋: 14個， 芝士: 400克， 西紅柿: 4個， 橙汁: 400克， 鱈魚: 400克， 菠菜: 無限量， 蘋果: 2個， 芹菜: 2次
1第1天 哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量) 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
2第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
3第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
4第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
5第5天 早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃 午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油) 晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
6第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎 晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁) 晚餐參加公司年會了……
7第7天 早餐：一杯茶(不加糖) 午餐：不吃，大量喝水 晚餐：羊肉200g+蘋果1個
8第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
9第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
10早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬 晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
11第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
12第12天 早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁 午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油) 晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
13第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片 午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁 晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁 這一天沒有實行，吃雞的日子總是錯過……