各種蔬菜: ， 雞胸肉: ， 龍利魚: ， 豆腐: ， 各種粗糧:
1蔬菜水煮 涼拌 或者放很少的油炒
2低脂肉類 以蒸煮為主 偶爾也會有豬肉沫和其他菜一起出現啦
3主食用土豆泥 糙米飯 黑米飯 意面 鷹嘴豆等來代替白米飯
多蔬菜 高蛋白 低碳水 少油少鹽 自由排列組合