雞蛋: 1個， 意粉: 60g， 公雞意粉醬: 60g， 黑麥麵包: 2片， 杏子或其他你喜歡或需要消耗的水果: 一個， 哈密瓜或其他你喜歡的水果: 少許， 黃油/芝士/任何麵包醬芝麻醬花生醬: 適量 抹麵包用， 西蘭花: 適量， 吞拿魚罐頭: 適量， 芥末子醬: 適量， 橄欖油: 適量
1麵包抹醬或黃油或芝士，水果切片間隔碼到麵包片上。我抹的是方粒的芝士，正常是直接打開一口吃掉的（圖片那種），但素，我實在沒有可以抹到麵包上的東西了，就把小方塊壓扁了……
2水煮雞蛋，熟後剝殼縱向切為四份
3燒水加一小勺鹽，水開後放意粉煮十分鐘，撈起備用。不需要過冷水不需要拌油它根本不會粘到一起。將意面醬放上面。
4意粉煮到八分鐘的時候把西蘭花一起丟進去。十分鐘的時候跟意粉一起撈起來。
5吞拿魚弄碎、芥末子醬、橄欖油、加到一起拌勻，做成最上面一坨醬。感覺比較有風味…^_^完成啦