鮭魚（三文魚）: 按需取用， 白洋蔥: 1/4， 胡蘿蔔: 1根， 小蘑菇: 100g， 香芹: 1根， 黃油（可忽略）: 1塊， 濃湯寶: 半顆， 蔬菜: 按需取用， 雞蛋: 1個， 紫薯: 1個， 小番茄: 少許， 酸奶: 1杯， 黑胡椒碎: 研磨器， 鹽: 少許
1小蘑菇洗凈，取用菇頭部分，洋蔥切半圈，胡蘿蔔切小段，備用
2水果胡蘿蔔更好
3取三文魚備用
4撒少許鹽，用黑胡椒粒研磨瓶磨一些黑胡椒碎，腌制
5可以配餐一些輕食沙拉
6放錫紙，依次鋪好洋蔥，胡蘿蔔，小蘑菇，鮭魚片，上面放黃油，撒香芹，濃湯寶切小碎粒撒在小蘑菇周圍
7烤箱預熱180度，錫紙四折包好，20分鐘
8輕食沙拉可以用酸奶代替沙拉醬，負擔更小
9完成
如果怕小蘑菇熟不透可以提前過水 如果用整塊的大魚肉，溫度提到200度，時間適當延長