健康便當2:蛋煎魚片+西芹花生

原料

雞蛋: 1個, 魚片: 適量, 麵粉: 10-15克, 西芹: 適量, 水發黑木耳: 適量, 生花生米: 一把, 鹽 黑胡椒粉 十三香 醋 生抽 麻油: 各適量

步驟

1魚片洗凈用廚房紙巾吸干水分,均勻地撒上鹽和黑胡椒腌10分鐘左右;同時將花生米放入電飯鍋中,加少量水,用鹽和十三香調味,按下煮飯鍵。

2熱鍋燒水,水開後加入已洗凈切塊的西芹和黑木耳,焯水2-3分鐘,再過涼水後瀝干待用。

3雞蛋加少許鹽打散;魚片表面抹上麵粉放入盤子裡,澆上雞蛋液,用筷子調整魚片位置使其能均勻粘上蛋液。

4坐鍋加橄欖油,稍熱後下魚片中火煎,3-4分鐘後翻面,再煎2-3分鐘,最後撒些黑胡椒即可。

5等花生米煮好後,過涼水瀝干,加入西芹和黑木耳里,加適量生抽和醋拌勻即可。

小技巧

十三香是13種香料粉末的混合物,真是鹵、燉、紅燒和涼拌菜的利器呀。 魚片的各個步驟都有加鹽,最後煎的時候就不用再加了。


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