原料

五穀堅果: 蔬菜水果， 紅豆、紅薏米、大棗: 聖女果、西瓜， : 火龍果皮、草莓、樹莓， 玉米、小米、黃豆: 木瓜、菠蘿、， : 柑橘類、黃西瓜， 綠豆、南瓜子、開心果: 青檸、， : 青蘋果、奇異果， 黑豆、黑芝麻、黑糯米: 藍莓、桑葚、葡萄， 山藥、杏仁、核桃: 花菜、蘿蔔、洋蔥

步驟

1營養的皮： 蘋果皮 柑橘皮、檸檬皮：白膜、 香蕉皮：白絲 西瓜皮：白瓤

2碳水化合物:全穀物和抗性澱粉 糙米、燕麥、山藥、玉米、紅豆、冷米飯、冷土豆

3抗氧化水果：漿果類 桑葚、藍莓、草莓、蔓越梅

4好食物推薦：花椰菜、非轉基因黃豆（黑豆、毛豆）、蘋果、梨子、時令蔬果、深色蔬果、地瓜葉、糙米、薏仁、菊花

5天然味精：昆布、海帶、干香菇、隔夜泡水 洋蔥、香菜、蔥姜蒜、花椒、胡椒、桂皮、咖喱粉

6抗癌蔬菜： 捲心菜、紫甘藍、空心菜、地瓜葉 金針菇、舞菇、杏鮑菇

7健康香料： 胡椒、花椒、辣椒 大蒜、八角、薑黃（咖喱粉）